Так сколько же воды нужно выпивать ежедневно ?

В рекомендациях, опубликованных в 1945 году американской комиссией по питанию, говорилось, что в среднем взрослому человеку требуется около двух с половиной литров воды в день. Буквально в следующем предложении сказано, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако это замечание в итоге просто проигнорировали.

Вода разносит питательные вещества, регулирует температуру тела, участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.
Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела — в соответствии с общими рекомендациями научных организаций. Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг — 2,1 л, 70 кг — 2,4 л, 80 кг — 2,8 л воды каждый день. Это количество не только воды как таковой, но и фрукты, овощи, газировка, кофе и даже пиво.
Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и лёгких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.
У пожилых людей наблюдается ослабление чувства жажды и уменьшение количества выпиваемой воды в целом. Последствия могут быть самыми разными: от сердечно-сосудистых заболеваний до ослабления иммунной системы.

❗️ Наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.
❗️ В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *